Büyük Kayıp Diyeti (Biggest Loser Diet)

Bu diyet programında bir besin piramidi vardır. 4-3-2-1 kuralına göre işler : 4 porsiyon meyve ve sebze, 3 porsiyon yağsız protein (et yada süt ve ürünleri), iki porsiyon tahıllı yiyecekler ve bir adet tatlı veya alkollü içecek(200 kalori olacak). Tabi birde kontrollü ama ağır ve her gün yapılan egzersiz eklemek gerekir. Günlük menünün %45’ini karbonhidrat, %30’nu protein ve %25’ni yağ oluşturur. Mevcut kronik hastalıklar için risk faktörü hesaplandıktan sonra, diyetin kalori miktarı hesaplanır, porsiyonların kontrolü öğrenilir ve diyete başlanır.

Kilo verişi yapılan spor yani yakılan kalorili ile doğru orantılı olacağı için ne kadar kilo vereceğiniz tamamen size bağlıdır. 3 hafta da 15 kilo bile verebilirsiniz. Günlük kalori miktarı 1200 ile 2000 kalori arasında değişir. Protein içeren üç ana ve iki ara öğün bu diyet programının vazgeçilmezidir. Bunlara ek olarak günde 4 porsiyonu tamamlayacak kadar meyve ve sebze de tüketebilmektedir.

Biggest Loser diyet biraz daha protein ağırlıklı olsa da sağlıklı grupta yer alır. Sağlıklı beslenmek içinne yiyeceğimizi çok iyi seçmemiz gerekir. Yine asla vazgeçilmeyecek olan düzenli ve ağır yapılan egzersizlerdir.

Dr. Buğra Buyrukçu'ya Sorun

Biz Sizi Arayalım