Sperm Sayısını Artırma
Birçok çift evlendikten belli bir süre sonra anne ve baba olma hayalini kurmaya başlar. Çocuk sahibi olmanın zamanı geldiğine karar verdiklerinde ise korunmasız ve düzenli cinsel ilişkiye girerek, gebelik haberini almak için heyecanlı bir bekleyişe girer. Ancak bazen bu süreç hiç de istedikleri gibi gitmeyebilir ve o bekledikleri mutlu haber bir türlü gelmez. Özellikle bir yıl boyunca düzenli cinsel ilişkiye girmelerine rağmen gebelik elde edemeyen çiftlerin hemen bir uzmana görünmelerinde fayda vardır. Çünkü böyle bir durumda akla ilk gelen sağlık sorunu kısırlıktır (infertilite). Kısırlık (infertilite) sorunu, yüzde 40 oranında kadından kaynaklanırken yüzde 40 oranında da erkekten kaynaklanan nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar. Erkeklerde çıkan sorunlar arasında en sık karşılaşılan nedenlerden biri de sperm sayısının azlığıdır. Ancak yapılan bilimsel çalışmalar, spor yapmanın, stresten uzak yaşamanın, alkol ve sigara kullanmamanın ve en önemlisi sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmenin sperm sayısının ve kalitesini artırdığını ortaya koymuştur.
Sperm sayısını ve kalitesini artırmak için yöntemler
Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunmak: Kısırlığa (infertilite) neden olan en önemli faktörlerden biri de cinsel yolla bulaşan hastalıklardır. Özellikle gonore gibi hastalıklardan korunmak önemlidir. Çünkü cinsel yolla bulaşan hastalıklar, sperm sayısının azalmasında da etkilidir.
Sağlıklı beslenmek: Sperm sayısını arttırmada yardımcı olacak en önemli unsurlardan biri de şüphesiz ki, sağlıklı beslenmedir. Antioksidan içeren meyve ve sebzeler tüketmek sperm sayısının artmasına destek olacaktır.
İdeal kiloyu korumak: Çağımızın en önemli sağlık sorunlarından biri olan obezite yani fazla kilolu olmak da erkeklerde sperm sayısının azalmasına neden olur. Yapılan bilimsel araştırmalar obezitenin sperm sayısını olumsuz etkilediğini gözler önüne sermiştir. Bu nedenle fazla kilonun verilip, kilo kontrolü sağlanması, sperm sayısını ve kalitesini olumlu yönde etkileyecektir.
Stresten uzak durmak: Günümüzde birçok hastalığın ana nedenleri arasında yer alan streste sperm sayısını etkileyen ana faktörlerden biridir. Çünkü stres, sperm üretmek için gerekli hormonları olumsuz etkileyerek, sperm sayısının azalmasına neden olabilir. Her ne kadar günlük yaşantımızda stresi hayatımızda tam anlamıyla çıkaramasak da daha az stresli bir yaşam sürmeniz sperm sayınızı artırmada faydalı olacaktır.
Düzenli egzersiz yapmak: Sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan egzersiz, sperm sayınızı artırmadaki en önemli yardımcılarınızdan biri. Bu nedenle günlük rutininize spor yapmayı mutlaka eklemelisiniz. Çünkü hareketli bir yaşam tarzını benimsemek sperm sayınızı artırmanıza destek olacaktır.
Sperm sayınızı artırmaya çalışırken nelere dikkat etmelisiniz?
Testislerin sıcağa maruz kalması: Yapılan çalışmalar, testislerin sıcağa maruz kalmasının sperm üretimini engellediğini ortaya koymuştur. Bu nedenle sperm sayınızı artırmak için uğraşırken, çalışma ortamınızda sıcağa maruz kalıyorsanız, belli bir süre buna dikkat etmenizi öneriyoruz. Bunun dışında dar ve sıkı iç çamaşırı giymemeniz ve dizüstü bilgisayarınızı kucağınıza koymamanız da faydalı olacaktır. Sperm sayınızı artırmaya çalıştığınız süreç içerisinde ayrıca sauna, Fin hamamı veya jakuzi gibi aktiviteleri de sınırlandırmanız gerekir.
Sigara, alkol ve uyuşturucu maddelerden uzak durun: Sigara, uyuşturucu madde ve alkolün sperm kalitesini düşürdüğü yapılan birçok bilimsel çalışmayla da ispatlanmıştır. Bu tarz maddeleri tüketen erkeklerde sperm sayısı azlığı, sperm hareketlerinin azalması ve sperm şekil bozuklukları olması beklenen bulgular arasındadır.
Bazı ilaçlara dikkat edin: Bazı hastalıkların tedavilerinde kullanılan ilaçlar da erkeklerde sperm sayısının azalmasına neden olabiliyor. Özellikle antidepresanlar, anti-androjenler ve diğer çeşitli ilaçlar, sperm sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Vücut geliştirme sırasında kullanılan anabolik steroidler, sperm sayısının azaltırken, kemoterapi ilaçları ile radyasyon tedavisi de kalıcı kısırlığa neden olabiliyor.
Toksik maddelere maruz kalmak: Tükettiğimiz gıdalardan aldığımız toksik maddeler de erkeklerde sperm sayısının azalmasına neden olabiliyor. Özellikle tüketilen sebze ve meyvelerin çok iyi temizlendikten sonra tüketilmesi toksik maddelere maruz kalmanızı engelleyebiliyor. Bunun yanı sıra iş ortamında maruz kalınan kimyasallara da dikkat etmek, sperm sayınızı artırmaya çalıştığınız süreçte oldukça önemli.
Sperm sayısını artırabilecek besinler nelerdir?
Çocuk sahibi olmak isteyen ancak sperm değerleri sınırda bulunan erkeklerin de baba olma şansını arttırmak amacıyla sağlıklı beslenmeleri ve belirli gıdaları bolca tüketmeleri oldukça fayda sağlayacaktır. Özellikle sperm sayısı azlığı sorunuyla karşı karşıya olanlar, baba olma şanslarını artırabilmek için düzenli olarak bu besinleri tüketmeye özen göstermelidir. Ancak toplumumuzda yapılan en büyük hatalardan biri de bitkisel ürünleri bilinçsiz bir şekilde kullanmaktır. Evet, bitkisel ürünler doğru şekilde ve dozda kullanıldıkları zaman, şifa kaynağı olurlar. Ancak bilinçsiz bir şekilde tüketilirlerse, o zaman var olan sorunun daha da büyümesine neden olabilir. Bu nedenle bitkisel ürünler kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı ihmal etmemelisiniz.
Bitter çikolata: Lezzetli bir atıştırmalıkta olabilen bitter çikolata, içerdiği antioksidanlar sayesinde sperm sayısını artırmada size yardımcı olacak besinlerdendir.
Muz: İçeriğinde bol miktarda A, C ve B1 vitaminleri barındıran muz, sperm verimliliğini ve sağlığını ciddi ölçüde olumlu etkileyen meyvelerden biridir. İçeriğinde ayrıca doğal bir antienflamatuar olan bromelin de bulunur. Bromelin, sperm sayısını artırmada da etkilidir.
Keçiboynuzu: Antioksidan özelliği sayesinde kansere karşı da koruyucu etkisi olan keçiboynuzu ayrıca bol miktarda çinko içerir. Erkek üreme problemlerinde en yaygın kullanılan gıdalardan olan keçiboynuzu, sperm sayısının artırmada da etkilidir. Çünkü içeriğinde yumurta etkileşimi sağlayan enzimlerin aktivitesi artıran vitaminler ve çinko bulunur.
Ispanak: Yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan folik asit, ıspanakta da fazlaca bulunur. Erkeklerde folik asit düzeyinin düşük olması spermlerin yumurtaya ulaşma ve yumurta ile etkileşime girme şansını önemli ölçüde düşürür. Bu nedenle yeterli düzeyde ıspanak tüketmek, hem bu sorunun azalmasına hem de sperm sayısını artırmada olumlu etki yapar.
Ceviz: İçeriğinde yüksek omega 3 yağ asitleri ile bolca E vitamini bulundurur. İyi bir antioksidan kaynağı da olan ceviz, çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin günlük olarak abartıya kaçmadan tüketmeleri gereken bir besindir.
Balık: Özellikle hamsi, uskumru ve somon balıkları omega 3 bakımından iyi birer kaynaktır. Hem omega 3 bakımından zengin olması hem de çinko içermesi nedeniyle mutlaka beslenme listesine alınması gerekir. Haftada en az 2 veya 3 kez balık tüketmeniz sperm sayısını artırmanıza destek olacaktır.
Sarımsak: Sperm sağlığına fayda sağlayan diğer önemli bir gıda sarımsaktır. Bol miktarda selenyum ve B6 vitamini içerdiği için sperm sayısını artırmaya yardımcı olan besinler arasındadır.
Etiketler:
