Dr. Buğra Buyrukçu

Vitamin Deposu Meyveler

Vitamin Deposu Meyveler

Koronavirüs salgınından ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek çok önemlidir. İşte bu noktada ise devreye vitamin deposu meyveler giriyor. Pazarda ve marketlerde satın aldığınız birçok meyve, hem bağışıklığınızı güçlendiriyor hem de vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri almasını sağlayarak direncini arttırıyor.

Bir yıl geçmesine rağmen pandemi süreci maalesef ki etkisini kaybetmeden hala devam ediyor. Covid-19'un geçirdiği mutasyon ise insanların paniklemesine neden oluyor. Mevsimsel geçiş nedeniyle saman nezlesi gibi üst solunum yolu hastalıkları da kendini göstermeye başladı. Sosyal mesafemizi korumaya, maskemizi takmaya ve hijyen kurallarına dikkat ederken, bir yandan da bu hastalıklara karşı en etkili korunma yöntemi olan bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye özen göstermemiz gerekiyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ise vitaminler, çok önemli bir rol üstleniyor. Peki, vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri doğal yollarla nasıl alabilirsiniz? Hangi meyveler hangi vitaminlere sahip? İşte size cevabı...

ELMA

Sağlığımız açısından çok yararlı bir meyve olan elma, C, A, K ve E vitamini, folik asit, pektin ve flovonoid içerir. Ayrıca bağırsak sisteminin korunmasında faydalı ve posadan zengindir. Kan şekerini kontrol altında tutar ve vücut direncini artırır. Özellikle içeriğinde bulunan C vitaminiyle bağışıklık sistemini güçlendirip, E vitaminiyle cildinizi güzelleştirir.

AYVA

İçeriğinde bolca vitamin barındıran diğer önemli bir meyve ise ayvadır. A, B ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum ve lif oranı açısından yüksek olan ayva, bahar yorgunluğuna karşı da sizi zinde tutar. Sindirim sistemine yardımcı da olan ayva, aynı zamanda iyi bir idrar söktürücüdür. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de destek olan ayva, beslenme listesine eklenmesi gereken önemli meyvelerden biridir.

ARMUT

Bir kış meyvesi olan armut, fosfor, kalsiyum, demir, folik asit ve potasyumdan zengindir. Posadan zenginliği nedeniyle bağırsakları çalıştırır. Kabuğuyla tüketebileceğiniz armut, A,B,C ve K vitaminleri içerir ve önemli bir lif kaynağı olarak öne çıkar. İçeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde soğuk algınlığı, grip ve nezle benzeri hastalıklara karşı bağışıklığı güçlü tutar.  

DUT

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan diğer bir meyve ise duttur. İçeriğinde kalsiyum, A, C ve B vitamini ile bol lif bulundurur. İdrar söktürücü ve bağırsak çalıştırıcı etkisi de bulunmaktadır. Kalp dostu bir meyve olan dut, aynı zamanda karaciğeri korur, mikrop öldürücü özelliği vardır ve hazmı kolaylaştırır.

KİRAZ

Vücudun su dengesini düzenlemeye de katkı sağlayan kiraz, kalsiyum, fosfor ve C vitamini içerir. Antioksidan etkisine sahip olan kiraz, bağışıklık sistemini güçlendirerek, hastalıklara karşı koruma sağlar. İdrar söktürücü ve ödem atmaya da yardımcı olan kiraz, kanser, diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini de azaltan meyvelerden biridir.   

AHUDUDU

Ateş dürücü bir etkiye de sahip olan ahududu meyvesinin içeriğinde vitamin, mineral ve bolca antioksidan bulunur. Folik asit, C, E ve A vitamini yönünden zengin olan ahududunun yüksek antioksidan seviyeleri bağışıklık sistemini güçlendirirken bir yandan da  kansere karşı koruma sağlar. Sindirim sistemine de olumlu etkileri olan ahududu, obeziteye, diyabete, kalp ve cilt sağlığına iyi gelen meyvelerden biridir.

İNCİR

Özellikle yaz aylarında tüketebileceğiniz incir, tadıyla olduğu kadar insan sağlığına sağladığı faydaları ile de ön plana çıkar. İncir, içeriğinde sodyum, potasyum, magnezyum minerallerini ve C, B3, B6, B2, K vitaminlerini içerir ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Antioksidan, vitamin ve mineral deposu olan incir, bağışıklık sistemini güçlendirmenin dışında cilt, kalp ve mide sağlığını korur, vücudu temizler, sindirim sistemine yardımcı olur, tansiyonu düşürür, kanserden korunmada etkili olan meyvelerden biridir.

NAR

Özellikle kış aylarının önemli meyvelerinden biri olan nar, C, A vitamini, demir ve potasyum deposudur. Çok güçlü antioksidandır. Nar, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için gribe karşı koruyucu olarak tüketilmesi gerekli olan bir meyvedir. İçerdiği yararlı maddelerle kolesterolü düşürmeye yardımcı olan nar, kalp sağlığını destekler ve antioksidan özelliğiyle de kansere karşı koruyucu etki gösterir.

PORTAKAL

Bağışıklık sistemini güçlendirme etkili diğer bir meyve ise C vitamini ile flovanoid denilen antioksidan deposu olan portakaldır. C vitamini zengini bu meyve; grip, nezle ve soğuk algınlığıyla savaşmada etkindir. Portakalın içeriğinde ayrıca A, B, D ve E vitaminlerini de yer alır. Metabolizmadaki günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 72'sini portakal tek başına karşılar. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olduğu için portakal, virüs ve bakterilere karşı etkili bir koruma sağlar.  

KİVİ

C vitamini deposu olan diğer önemli bir meyve ise kividir. En sağlıklı kış meyvelerinden biri olan kivi; A, E, K vitaminleri, magnezyum, mineral, kalsiyum, fosfor ve potasyum açısından da çok zengindir. Üst solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskinizi en aza indirir ve kanser hücrelerine karşı bir kalkan görevi üstlenir.