Dr. Buğra Buyrukçu

Su içmenin yararları nelerdir? Günde ne kadar su tüketilmeli?

Su içmenin yararları nelerdir? Günde ne kadar su tüketilmeli?

Vücuttaki tüm hücre ve dokuların beslenmesinden, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına kadar birçok faydası olan su, yeteri kadar tüketilmediği zaman çok ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Su tüketiminde nelere dikkat etmeliyiz?, Bir günde kaç litre su içmeliyiz?, Su içmek neden bu kadar önemli? soruları ise en çok merak edilen konular arasında yer alıyor.

İnsan sağlığı açısından hayati bir öneme sahip olan su, yeteri kadar tüketilmediği zaman ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra yorgunluk, dikkat eksikliği, baş ağrısı, cilt kuruluğu, saç dökülmesi ve hafıza bozuklukları gibi durumlara yol açabiliyor. Vücudumuzun yüzde 70'ini oluşturan ve vücudun ihtiyaç duyduğu sodyum, potasyum, fosfat, magnezyum ve kalsiyum gibi birçok önemli minerali içeren su, tüm hücre ve dokuların beslenmesinden, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına kadar birçok fayda sağlıyor. Bu nedenle gün içerisinde susuz kalmamaya özen göstermeli ve vücudunuzun verdiği susuzluk sinyallerini iyi anlamanız sağlığınız açısından önem arz ediyor.

Susuzluk belirtileri nelerdir?

Yeteri kadar su içilmediği zaman vücudumuz da bize bazı sinyaller veriyor. Susuz kaldığınıza dair en önemli belirtiler arasında ise idrar rengi koyulaşması, cildin pul pul dökülmesi, yemek yenilmesine rağmen sürekli açlık hissi, yorgunluk, baş ağrısı, kabızlık, artan eklem ve kas ağrıları yer alıyor. Eğer susuzluğunuzun derecesi artarsa, bu kez vücudunuz daha ciddi tepkiler vermeye başlıyor. Yüzde 3'lük su kaybında kan hacmi ve fiziksel performans azalıyor. Yüzde 5'lik su kaybında kişilerde dikkat eksikliği ve konsantre olamama durumu ortaya çıkıyor. Yüzde 8'lik su kaybı esnasında ise baş dönmesi, aşırı yorgunluk, solunum güçlüğü kendini gösteriyor. Yüzde 10'luk su kaybında ise sağlığınız ciddi tehlikeye giriyor. Bu durumda aşırı yorgunluk, dolaşım sisteminde bozukluk ve böbrek yetmezliği ve hafıza kayıpları gibi belirtiler ortaya çıkıyor. Eğer vücudunuz yüzde 20 oranında su kaybettiyse bu kez, hayati tehlike ortaya çıkıyor.

Günde ne kadar su içilmeli?

En az oksijen kadar hayati öneme sahip olan suyun tüketim miktarı kiloya göre ayarlanması gerekiyor. O nedenle her bireyin günde, vücudundaki her 20 kilo için 1 litre su içmesi önemli. Örneğin 60 kilo birinin günlük su tüketimi 3 litre olmalıdır. Çay, kahve, kola, meşrubat gibi içecekler, kesinlikle su yerine geçmemektedir ve günlük su tüketimi miktarından sayılmamalıdır. Sabah kalkar kalkmaz ve gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su içilmesi oldukça faydalıdır. Suyu ayrıca yemek aralarında değil, öncesi veya sonrasında içilmelidir. Su içmek, bazı kişilerde mide bulantısına ve şişkinliğe neden olabilir. Bunun önüne geçebilmek için 1 litre suyun içine 6 adet karanfil, 2 ince dilim taze zencefil, dilimlenmiş yarım limon, 1 dal biberiye, 1 adet kabuk tarçını ekleyin ve 2 saat bekletin. Daha sonra rahatlıkla detoks suyunuzu içebilirsiniz.

Su içmenin faydaları nelerdir?

Günlük yeterli miktarda su tüketmenin sağladığı yararlar şu şekildedir:

  • Düzenli olarak su içmeye başladığınızda sindirim sisteminiz iyileşmeye başlar. Kabızlık ve bağırsak tembelliği gibi sindirim problemleri ortadan kalkar.
  • Su, saç köklerindeki sinir uçlarını aktif hale getirir. Uzamasına da yardımcı olur. Kırık, kepek, dökülme gibi saç problemlerini engeller.
  • Su, vücuttan toksinlerin atılmasını hızlandırdığı için yaşlanmayı yavaşlatır. Yeterli miktarda su içen kişilerin cildi nemlenir, parlar, sağlıklı ve genç bir görünüme kavuşur.
  • Yeterli su tüketimi, beyin fonksiyonlarını düzenler.
  • Su, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar.
  • Su, kan dolaşımınızı kolaylaştırarak, daha sağlıklı olmanızı sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar. 
  • Stresle savaşmanıza yardımcı olur.
  • Vücutta gelişen ödemin atılmasına yardımcı olur. 
  • Böbrek hastalıklarından korur.