Dr. Buğra Buyrukçu

Bahar yorgunluğuna karşı beslenme önerileri

Bahar yorgunluğuna karşı beslenme önerileri

Halsizliğe iyi gelen besinler

Bahar ayının gelmesiyle birlikte halsizlik şikayeti olan kişilerin sayısında da artış olmaya başladı. Hava sıcaklıklarının bir artıp bir düşmesi de bahar yorgunluğunu beraberinde getirdi. Eğer siz de sabahları uyanmakta zorlanıyor, halsiz hissediyor ve enerjinizin olmadığını düşünüyorsanız, doğru beslenerek, bu semptomlardan kurtulmanız mümkün.

Bahar ayının gelmesiyle birlikte adeta 4 mevsimi bir arada yaşıyoruz. Hava sıcaklıkları bir düşüyor bir yükseliyor. Bu durumda beraberinde bahar yorgunluğunu getiriyor. Bu aylarda maalesef ki birçok kişi, bahar yorgunluğuyla mücadele ediyor. Halsizlik, uyku sorunu, baş ağrısı, iştahsızlık, zihin yorgunluğu gibi semptomları da yanında getiren bahar yorgunluğu, yaşam kalitesinin düşmesine de neden oluyor. Bu sorunla mücadele edebilmek içinse öncelikle beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Çünkü dengeli ve sağlıklı beslenerek, halsizliğinizden kurtulabilir, bahar yorgunluğunun sizi etkilemesine izin vermeyebilirsiniz. Peki hangi besinler halsizliğe iyi geliyor? İşte size bahar aylarını daha zinde ve enerjik geçirmeniz için bazı beslenme önerileri…

Bol bol su tüketin

Kendinizi halsiz, yorgun hissediyorsanız ve geçmeyen baş ağrısı şikayetleri yaşıyorsanız, bu durumun sebebi gün içinde yeteri kadar su tüketmemeniz olabilir. Herkesin su ihtiyacı farklı olsa da genel olarak günde 2 veya 2.5 litre su tüketilmesi önemlidir. Suyu tek başına tüketmeniz zor geliyorsa içine meyve, çubuk tarçın, karanfil, nane ekleyerek içebilirsiniz. Çay ve kahve gibi içeceklerin asla su yerine geçmediği unutulmamalıdır. Yorgunluk, vücudun susuz kaldığının ana göstergelerinden biridir. Bu nedenle bol su tüketmeye özen gösterin.

Protein kaynağı yoğurt

Güçlü bir protein kaynağı olan yoğurt, sindirimi kolaylaştıran probiyotik bakımından da zengindir. Bağışıklık sisteminizin güçlenmesine destek de olan yoğurt aynı zamanda yorgunluğa iyi gelir. Her gün tüketeceğiniz bir kase yoğurt, bir yandan kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olurken bir yandan da halsizlik ve yorgunluk halinden çıkmanızı sağlayacaktır.

Demir bakımından zengin beslenin

Yorgunluk ve halsizlikle mücadele ediyorsanız mutlaka demir bakımından zengin beslenmeye de dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü demir eksikliğinde kandaki oksijen azalır ve bunun sonucunda halsizlik görülür. Demir bakımından zengin et, balık ve yeşil yapraklı sebzeler tüketerek bunu engelleyebilirsiniz.

Sert kabuklu yemişler

Ceviz, yer fıstığı, kaju, badem ve fındık gibi kuruyemişler, enerji depolarıdır. Badem, magnezyum ve kalsiyum içerir. Ceviz, potasyum, çinko ve enerji verici demir açısından zengindir. Yer fıstığı, B6 vitamininin iyi bir kaynağıdır. Kontrollü bir şekilde tüketebileceğiniz bu kuruyemişler, size enerji verecektir.

Enerji kaynağı yulaf

Enerji veren ve sağlıklı bir besin olan yulaf; kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. İçeriğinde bulunan B vitamini enerjinizi arttırmanıza destek olur. Yulafın glisemik indeksi düşük olduğundan sabit miktarda enerji sağlar. Güne enerji dolu bir başlangıç yapmak için yulaf ezmesi, yoğurt ve meyve ile hazırlanmış bir kahvaltıyı deneyebilirsiniz.

Her gün bir yumurta

Tam bir protein deposu olan yumurta, birçok faydasının yanı sıra en önemli enerji kaynaklarından da biridir. Her sabah bir yumurta tüketebilirsiniz. İnsan sağlığına oldukça faydalı olan yumurta tüketerek, halsizlik ve yorgunluk gibi şikayetlerden kurtulabilirsiniz.

Bunlara dikkat!

Kendinizi halsiz ve bitkin hissettiğiniz dönemlerde bu yiyeceklerden uzak durun.

  • Çikolata ya da şekerleme tüketmeyin.
  • Karbonhidrattan uzak durun. Pilav, makarna, beyaz ekmek, unlu mamuller gibi gıdalar tüketmemeye özen gösterin.
  • Kahve tüketimini azaltın.
  • Kızartmalardan uzak durarak, yemeklerinizi ızgara ya da fırında yapmayı tercih edin.