Yumurtlama düzeylerini arttırmak, sperm parametrelerini olumlu yönde etkilemek,  bu şekilde doğurganlığı arttırmak için geliştirilmiş bir diyettir. Aktivite, kilo ve günlük beslenmemizde yapılacak değişiklikler ile doğurganlığı arttırır.

1976 yılından bu yana devam eden yaşları 30-55 arası değişen 238.000 kadına uygulanmış ve çok olumlu sonuçlar alınmıştır. Çalışma  Drs. Jorge Chavarro  ve  Walter Willett tarafından Harvard School of Public Health de yayınlanmış ve doğurganlığa olumlu etkileri gösterilmiştir

Öncelikle şunun bilinmesi gerekir ki bu diyet, mutlaka sizin gebe kalmanızı sağlamaz. Ancak kadınlarda görülen yumurtlama bozuklukları, adet düzensizlikleri, polikistik over sendromu, polipler,  tüplerde ortaya çıkan problemler, endometriozis ve bağışıklık sistemi rahatsızlıkları gibi hastalıklarda faydalı olacaktır.  Yine erkeklerde sperm düşüklüğü,  sperm defektlerinde kullanılan bir diyettir.

Bu diyette tüm adımları sırasıyla düzgün şekilde yapmak durumunda değilsiniz. Diyete, yavaş yavaş, vücudunuzu alıştırarak başlayabilirsiniz. Öncelikle Kek, kurabiye, kraker, dondurulmuş pizza gibi bir çok ürünü hayatınızdan çıkararak başlayabilirsiniz. Sonra daha az hayvansal protein tüketip, sebzesel proteinler, fasulye ve fındık tüketimini artırmak olacaktır. Bitkisel yağ olarak da zeytinyağı ve kanola yağını tüketin. Kötü karbonhidratı hayatımızdan çıkarmak gerekir. Kötü karbonhidratlar,  beyaz Ekmek, makarna, pilav, kek, kurabiye, börek ve çay şekeri ve bunlardan elde edilen ürünler  de bulunur. İyi karbonhidrat ise fasulye, yulaf ezme ve sebzelerde bulunur. Günlük karbonhidrat ihtiyacı bu iyi karbonhidratlar üzerinden sağlanır. Çünkü kötü karbonhidratlar aşırı insülin hormonu salgılar. Bu da sex steroidlerini etkileyerek çocuk sahibi olmayı engeller.

Yukarıda bahsedilen çalışma sonuçlarından biriside süt ve süt ürünlerinin doğurganlığı arttırdığı yönünde. Yağsız ve yaz yarım yağlı sütler ve/veya bununla yapılan dondurma ve yoğurtlar doğurganlığı arttırıyor.

Günlük öğünlerde folik asit ve B vitamini kullanmak oldukça önemli bir etki yapıyor. 400 mg günlük folik asit yeterli olacaktır. Gebe kaldıktan sonra 600 mg kullanması gerekir. Bu iki vitamin gebe kalma ve tekrarlayan gebelik kayıpların engellemede oldukça etkilidir.

  Demir alımı da oldukça önem arz etmektedir. Günlük 40 mg alım yeterli olacaktır. Demir kırmızı ette çok bulunur. Diyete kırmızı et zengini bir beslenme tarzı eklenir. Oldukça bol su içmek her diyette olduğu gibi bu diyette de önemlidir. 30-40 ml/kg günlük su tüketilmelidir. Meyve suları, çay ve kahveler suyun yerini tutmaz.

Gazlı içecekler, mevve suları hiçbir şekilde kullanılmamalıdır. Çalışmada günde 2 bardak bu ürünleri tüketen kadın ile hafta iki bardak tüketen kadın arasında doğurganlık anlamında %50 fark olduğu gösterilmiştir.

Kahvenin ve alkolün gösterilmiş olumsuz bir etkisi yoktur. Obezitenin gösterilmiş olumsuz etkileri vardır. Doğurganlık için ideal vücut kitle indeksi 20-24 arasıdır. Küçük değişiklikler ile vücut ağırlığının %5-10 nu kaybedilir.  Bu da gebe kalma oranlarını %7 oranında etkiler. Egzersizde yapmanızın faydası olacaktır. Egzersizde aşırıya kaçmak olumsuz etkiler.  Normal egzersiz aktivitesi yürüyüş, köpek gezdirmek, bahçe çimlerinin biçmek ve yoğun bir işte çalışmaktır. Ancak daha ağır egzersizler (tenis, ağırlık çalışmak, gece kulübünde  yoğun dans edilmesi, bisiklet sürmek, paten kaymak) yasaktır.

Bu diyet ile kilo kaybedilir mi?

Muhtemelen. Her ne kadar doğurganlığı etkilemek için hazırlanmış bir diyet olsa da kurallara uyup egzersiz yaptığınız zaman tabiki kilo vereceksiniz.

Uygulamak Kolay mı?

Fertilite diyetini takip etmek ve uygulamak oldukça kolaydır. Şartlarını yerine getirip istediğiniz şekilde  planlayabilir ve başlayabilirsiniz.

  1. Uygularken ilginç veya egzotik besinlere ihtiyacınız olmaz. İstediğiniz zaman değişiklik yapabilir, nasıl yiyeceğinize siz karar verirsiniz.
  2. Yemeler trans yağ içermez. Protein kaynağı olarak balık, yumurta, fasulye, fındık ve süt ya da tam yağlı süt ürünleri bulunmaktadır. Bir kahvaltı öğününde kızarmış ekmek, tereyağı, vanilyalı soya sütü, yoğurt, badem, şeftali ve kahve ya da çay bulunurken, diğer  kahvaltı da yulaf ezmesi, badem, yaban mersini ve tam yağlı süt bulunur. Önerilen diğer öğeler fasulye, süt, vanilya, yoğurt, muz ve bal; meyve ve sebze ile dolu bir salata vardır. Yemekleri portakal-sırlı somon, Fas ton balığı, biberli kızarmış karides ve balık yemekleri örnek olarak verilebilir.
  3. Dışarıda yemek yemeğe gitmeden önce çekirdekli siyah kuru üzüm, keçi boynuzu gibi besinlerden atıştırmak, akşam ağır ve kalorili bir yemek yenecekse 10 dk önce bir kase yoğurt yemek etkili olacaktır. Gittiğiniz yerde kızarmış ürünleri yemeyin. Haşlanmış sebzeler ve fındık daha etkili olacaktır.  Yemek sonrası tatlı yemeyin.
  4. Alkol bu diyette önemli değildir. Çünkü diyetin amacını etkileyen bir durum yoktur.
  5. Özel bir diyet menüsü ve alışverişine gerek yoktur.
  6. Günde 3 öğün yemek yenir. Toplam 2000 kalorilik bir diyet hazırlanır.