Kilo vermek, hastalıkların ortaya çıkmasın engellemek için yapılan bir diyettir. Oniki haftalık sağlıklı beslenme ve günlük ciddi egzersiz diyeti ile kısa sürede kilo verip fit kalabilirsiniz. Bu diyet aynı zamanda şeker hastalığını düzenler, kanser riskini azaltır, demans ve Alzheimer hastalığı görülme ihtimalini azaltır, kalp sağlığını arttırır ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

Bu diyet programında bir besin piramidi vardır. 4-3-2-1 kuralına göre işler : 4 porsiyon meyve ve sebze, 3 porsiyon yağsız protein (et yada süt ve ürünleri), iki porsiyon tahıllı yiyecekler  ve bir adet tatlı veya alkollü içecek(200 kalori olacak). Tabi birde kontrollü ama ağır ve  her gün yapılan egzersiz eklemek gerekir. Günlük menünün %45’ini karbonhidrat, %30’nu protein ve %25’ni yağ oluşturur. Mevcut kronik hastalıklar için risk faktörü hesaplandıktan sonra, diyetin kalori miktarı hesaplanır, porsiyonların kontrolü öğrenilir ve diyete başlanır.

Kilo verişi yapılan spor yani yakılan kalorili ile doğru orantılı olacağı için ne kadar kilo vereceğiniz tamamen size bağlıdır. 3 hafta da 15 kilo bile verebilirsiniz. Günlük kalori miktarı 1200 ile 2000 kalori arasında değişir. Protein içeren üç ana ve iki ara öğün bu diyet programının vazgeçilmezidir. Bunlara ek olarak günde 4 porsiyonu tamamlayacak kadar meyve ve sebze de tüketebilmektedir.

Biggest Loser diyet biraz daha protein ağırlıklı olsa da  sağlıklı grupta yer alır. Sağlıklı beslenmek içinne yiyeceğimizi çok iyi seçmemiz gerekir. Yine asla vazgeçilmeyecek olan düzenli ve ağır yapılan egzersizlerdir.