Her 5 kişiden birinde görülen, özellikle kadınlarda ve yaşlandıkça ortaya çıkan kabızlık, büyük abdestini düzenli olarak yapamama ve buna bağlı ortaya çıkan rahatsızlıkların bütünüdür.  Hareketsiz yaşam tarzı, yanlış beslenme programları, az su içme, düzenli tuvalet alışkanlığı bulunmaması, genetik yatkınlık gibi bir çok nedenden kaynaklanabilir.  3 gün veya daha fazla zamanda tuvaletinizi yapıyor iseniz ve bu rahatsızlığınız 3 aydan daha fazla süredir devam ediyor ise, içeride dışkı kalmış gibi hissediyor iseniz, tam rahatlayamıyor, sert ve hacimli dışkılıyor iseniz kabızlık probleminden bahsedebiliriz. Cerrahi operasyonlar sonrası, gebelik sonrası veya bazı hastalıklar ile birlikte de kabızlık problemi görülebiliriz. Birlikte gaz, şişkinlik, karın ağrısı olabilir. Sert dışkıya bağlı barsak çıkışında kanama, hemoroid  veya çizilme (fissür) oluşabilir. Buna bağlı ağrılı dışkılama olur.  Seyahat, uygun koşullar olmadığı zaman dışkılama ihtiyacını yerine getirmeme (tutma) kabızlığı arttırır. Kabızlık ilaçlarının yanlış kullanımı da bizzat kabızlık yapan faktörler arasındadır.

Kabızlıkta doğal ve hiçbir ürünün kullanılmadığı tedavi akupunktur tedavisidir. Aşağıda yazan yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte uygulanacak akupunktur tedavisi 10-15 seans sonrasında başarılı sonuçlar vermektedir.

Kabızlıkta Yapılması Gereken Yaşam Değişiklikleri

  1. Tuvalet değişikliği : Günümüzde alafranga tuvaletler (klozetler) yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak  bu tuvaletleri kullandığımız zaman barsak çıkışımızın anatomik yapısı gereği sağlık bir barsak boşalması meydana gelmez ve altta yatan kabızlıkta tetiklenir. Bu nedenle alaturka tuvaletleri kullanmak kabızlık probleminin düzelmesine katkı sağlayacaktır. Alafranga tuvaleti olanlar ise tuvalet yaparken ayaklarının altına yaklaşık 15 cm büyüklüğünde bir yükseklik  koyarlar ise sorun çözülecektir.
  2. Günlük aktivitenin arttırılması : Günlük olarak aç karna 30 dk sık adımlar ile (saniyede 2 adım) yürüyüş yapın. Hareketli bir yaşam tarzı barsak hareketlerini de olumlu yönde etkileyecektir.
  3. Vücuda tuvalet alışkanlığı kazandırılması : Tuvaletinizi her gün düzenli olarak aynı saatlerde yapmaya çalışın. Sabah saatleri bunun için en uygun zaman olacaktır. Tuvaletiniz olmasa bile her gün aynı saatte tuvalete girin ve yapmaya çalışın. Bunu 1-2 ay boyunca yapar iseniz vücudunuz artık her sabah tuvalet yapmaya alışacak ve buna göre hareket edecektir.
  4. Her gün sabah aç karna 500 ml  ılık su (ortalama 40-50 C sıcaklıkta) tüketilmelidir. Günlük su tüketimi en az 3 litre (6 tane 500 ml lik pet şişe gibi oldukça az miktar J )  olmalıdır. Yaz dönemi bunun miktarı artmalıdır.
  5. Arkadaş veya tanıdık tavsiyesi ile kabızlık ilaçları kullanılmamalıdır. 

Kabızlık ta Beslenme

  1. Sabah ılık su sonrasında 1-2 adet kuru incir ya da kayısı yenebilir. Yine sabah kahvaltı öncesi 1 çorba kaşığı limon ve zeytinyağı karışımı, ya da zeytinyağına ekmek için batırılarak yenmesi faydalı olacaktır.
  2. Lifli gıdaların tüketimi arttırılmalıdır. Günlük lif alımı 20-25 gram olmalıdır. Bu lifi koyu yeşil yaprakları sebzeler ve brokoliden sağlayabiliriz. Bunları çiğ olarak tüketmek faydalı olacaktır. Havuç, tatlı patates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, lahana, enginarda kabızlığa karşı kullanılan sebzeler arasında yer alıyor.
  3. Lif bakımından zengin fasulye ve baklagiller kabızlığa kısa sürede çözüm bulmak bakımından iyi birer yardımcı olabilir. Bu besinler bağırsakları yumuşatır ve tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Fazla tüketiminin gaz ve şişkinlik yapabileceğini unutmadan günlük beslenmenize bir miktar nohut, barbunya veya fasulye ekleyebilirsiniz.
  4. Keten tohumu normal salataların içerisine eklenebilir. Yemek öncesi 1 kase yoğurt içine eklenerek tüketilebilir.  2-4 tatlı kaşığı tüketilmelidir.
  5. Magnezyum : Magnezyumdan zengin beslenme önemlidir. Çünkü magnezyum barsak fonksiyonlarını arttırır ve dışkının sulu kalmasını sağlar. Sodalar ile alınabileceği gibi sadece magnezyum ve kalsiyum içeren  kabızlık ürünleri de kullanılabilir.

Kabızlıkta Bitkisel Tavsiyeler :

Önemli Uyarı : Aşağıda bahsi geçen bitkilerin düzensiz ve aşırı miktarda ya da sürekli kullanımı barsak tembelliği yapar ve başka sağlık problemlerine yol açabilir. Mutlaka doktorunuzun tavsiye ettiği miktarda tüketmeniz gerekir.

  1. Buğday çimi : Buğday tohumlarının ilk çıkan yapraklarından elde edilen bir besindir. Genelde sıkılmış suyu tüketilir. Günlük olarak bir bardak tüketilebilir. İçeriğinde klorofil maddesi ile kabızlıkta oldukça faydalıdır.
  2. Karnıyarık otu tohumu : içeriğinde oldukça fazla lif içeren bu otun çiçek kısmına yakın 1,5-2 cm lik bitki tohumları kısmı kullanılır. Zayıflama amaçlıda kullanılan bu bitki liflilerin su tutması ile ciddi miktarda posa oluşturur ve dışkılamayı kolaylaştırır. Karnıyarık otunun meyveleri, zamk benzeri bir madde ile kaplıdır, ve bu madde, bağırsakların uyarılmasını; ve yağlanmasını sağlar.
  3. Çemenotu tohumu : Beyaz ve sarı çiçekleri olan çemen otu bir çok hastalıkta kullnaılan güvenli bir bitkidir. Barsak ve mide gazlarını da rahatlatan bu bitki müsilaj etkisi ile kabızlıkta tercih edilir.
  4. Barut ağacı kabuğu : Kabızlık oldukça etkin kullanılan kabuklar ince olarak doğaranarak çay yapımında kullanılarak tüketilir.
  5. Sinameki : Antrakinonlar olarak adlandırılan bileşenler bağırsak kasılmalarına neden olmaktadır. Bu aloe ve ravent benzeri özellikleri bir müshil etkisi görerek; kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmaktadır. Ancak dikkatli olunması gereken bir ilaçtır. 10 günden fazla kullanılmamalıdır.
  6. Ravent rizomu : Kökleri ile hazırlanan bir drog kullanılır. 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı köklerden hazırlanan drog konur.
  7. Kaskara kabuğu : İspanyolca’da kutsal kabuk anlamına gelen bu bitki müsilaj olarak kullanılmaktadır. Kabukları bir yıl bekletildikten sonra kullanıma hazır hale gelir ve demleme usulü ile çay olarak tüketilir.

Kabızlığa iyi gelen bitkisel çay tarifi 1 :

  1. Bir çay kaşığı karahindiba
  2. 2 çay kaşığı sinemaki
  3. 2 tatlı kaşığı barut ağacı kabuğu

Tüm bitkiler büyük bir bardak sıcak su içine konur ve 10 dk ağzı kapalı olarak demlenir ve günde iki-üç kez tüketilebilir.

Kabızlığa iyi gelen çay tarifi 2

  1. 1 tatlı kaşığı rezene tohumu
  2. 1 tatlı kaşığı ravent rizomu
  3. 2 tatlı kaşığı çemen otu tohumu

10 dk sıcak su içinde ağzı kapalı olarak demlenerek tüketilir.

Kabızlığa iyi gelen çay tarifi 3

  1. 1 tatlı kaşığı kaskara kabuğu
  2. 1 tatlı kaşığı sinemaki
  3. 2 tatlı kaşığı barut ağacı kabuğu

10 dk sıcak su içinde ağzı kapalı olarak demlenerek tüketilir.