• 09
  • TEM
Foto
Autor

Uyku Kalitesini arttırmak için bitkisel  tavsiyeler

İyi bir uyku kalitesi tüm yaşantımızı etkileyen, genel sağlığımız için çok önemli bir parametredir. Uyku kalitesi bozulduğu zaman öncelikle ruh halimiz bozulmakta ve vücudumuz yapması gereken bir çok temizlik ve düzenleme işini yapamamaktadır. Depresyondan tutunda bir çok hastalığın başlangıcı olan uyku kalitesini düzenlemek, sağlığımız için önemli olacaktır.

Uyku kalitesinde önemli hormonlardan birisi melatonin dir. Melatonin dünya da bire çok yerde tablet olarak satılmaktadır. Vücut kitle indeksinize göre 3-10 mg arasında kullanmanızda fayda olacaktır. Veya dışarıdan bir destek almadan yediklerim ile bunu düzenliyeyim diyorsanız melatonin sentezini arttıran aminoasitler kullanmanız fayda sağlayacaktır.

Yatmadan birkaç saat önce bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ve ufak bir muz yemeniz etkili olur. Bunların içerisinde L- triptofan bulunur. Bu melatonine dönüşür ve yine rahatlamayı sağlayan seratonin akımını sağlar. Yine vişne suyu iyi bir melatonin kaynağıdır. Akşam yemeğinde bir bardak tüketmek yeterli olur.

Bir başka güzel tarifte zerdaçal sütüdür. Bir fincan ılık süte bir çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı toz zerdeçal eklemek yeterli olur. Yatmadan bir saat önce tüketmek çok faydalı olacaktır.

Uyku kalitesini düzenleyen bir başka içecekte limon otu çayıdır. Limon otunu 250 ml sıcak suya (kaynadıktan sonra bardağa alınmış ve 8 dk dinlendirilmiş su olacak) 2 tatlı kaşığı atık akşamları yatmadan bir saat önce  içerseniz deliksiz bir uyku sağlayabilirsiniz.

Uyku kalitemizi arttıran ve deliksiz bir uyku yaşamamızı sağlayan çaylardan birisi de muz kabuğu çayıdır. Dr. Michael Breus’un geliştiridği bu çayın içinde magnezyum (rahatlamayı sağlar) ve potasyum (kasları gevşetir) bulunur. Bir muzun iki ucunu kesin ve kabukları ile birlikte  muzu üçe bölün. 10 dk kadar kaynatın, süzün ve yatmadan bir saat önce için.